push &,

na 100% powtorzę go za jakiś czas :) gdyby nie mały szczegół, że nie puszcza się gryfu (jak np. "odpoczywasz"), żeby skończyć push press albo hang clean to może by było lepiej.. ale nie ma co szukać wymówek :) Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 13:08:07

Witam. Poranek powoli staje się przyzwyczajeniem. 20 minut w składzie: rozciąganie (delikatnie i spokojnie, bo po nocy to się szybko można załatwić), i ketel w rękę :-) Dzisiaj 20 Swing i po 10 Push Press na każdą rękę. Do tego 100 Flutter Kicks i mogę powiedzieć że tak rozpoczęty dzień to dobry dzień :-)

Xzaar: dzięki za dedykację :-D Będę się starał uniknąć stryczka ;-) Wczorajsze popołudnie pod znakiem przygotowania do dzisiejszych zajęć w szkole. Niestety jak się człowiek nie uczył za młodu to teraz nadrabiać musi. Żeby było śmieszniej to makroekonomia w planie }:-( W życiu nie widziałem czegoś bardziej porąbanego niż ten przedmiot. Wczoraj [...]

5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]

Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy: 25 V-ups 50 KB Snatches (25 each hand) 25 Push-ups 50 KB Swings (25 each hand) 50 Burpees 50 KB Clean & Press (25 each hand) 50 Mountain Climbers Mój dzisiejszy wynik to: 19:50

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

Trening poranny: (4:00-5:00) Na spokojnie kilka ćwiczeń z ketlem: 10 Swing 10 Goblet Squat 10 Clean & Press 5 One Arm Swing 5 Windmill 5 Half Viking Salute 5 Snatch Potem Push-ups: 12 Archer PU 12 Back Finger Direction PU 12 Diamond PU 12 Fingertip PU 12 Forearm PU 12 One Arm Assisted PU Dzisiaj kolejny dzień w pracy, więc i trening tak wcześnie. [...]

Witam.Troche zalatany jestem,nie mam kiedy treningu zrobić.Wczoraj po 16:00 do domu wróciłem.Dzisiaj kolejne przedsięwzięcia w pracy a potem pewnie znów polatam za sprawami związanymi z przeprowadzka. Rano dzisiaj 6x12 Push-ups: Archer Pseudo Planche Diamond Fingertip Russian One Arm Supported Jak się uda to trening dzisiaj zrobię,ale pakowania [...]

Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić: 26 marzec: 3 rounds of: 5 One Hand Swing, 24kg 5 Snatch, 24kg 5 Front Squat, 24kg 5 Clean&Press, 24kg Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 [...]

2 kwiecień Tego dnia miałem dyżur, więc zrobiłem sobie REST DAY. 3 kwiecień Znowu "latanie" po mieście za różnymi sprawami, więc ostatecznie wybrałem się tylko na trening Kravmaga. 4 kwiecień Genialny trening Ladder of 8, czyli 1-2-3-...-8 rep rounds of Clean&Thruster 2x24kg i między rundami 10 Swing 32kg. Czas jaki udało mi się wykręcić to 14:20 [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]

Witam.Dzisiejszy dzień zacząłem tak: Push-ups 5 serii Sit-ups 6 serii Windmill po 10 powt na stronę z KB 24kg Pistol 3 serie po 3 powt z KB 16kg + 1 powt z KB 24kg:-D TGU 3 post na stronę z KB 16kg :-) Popołudnie biegowe.Krótki dystans a ma koniec Skill Work Bar Muscle-up:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-12 11:11:21 Zmieniony przez - [...]

Kolejny dzień z małą ilością czasu.Co zrobić.Póki co poranek był taki: 50 Push-ul 10 KB Snatch,16kg (po 10 na stronę) 3 seta of 5 KB Jerks,2x24 Skromnie,ale jest.Zobaczę ile czasu będę miał pod wieczór i może jeszcze coś wcisnę:-)

Witam.Mój dzisiejszy dzień zacząłem treningiem o 8:00.Wyglądał tak: Elementy kalinistyki 5 serii Push-ups 6 serii Sit-ups 10 powt Windmill z KB 24kg (na stronę) 3 powt Pistols z KB 24kg :-D 3 powt TGU z KB 16kg 1 powt Half Viking Salute z KB 24kg Natomiast popołudniu 10000 KBSC Dzień 17 :-)

Kurcze,sorki za ten błąd:-/ Ten workout nazywa się Kettlebell Pentathlon a nie tak jak wcześniej napisałem :-) W każdym razie jest wymagający i wart wykonania.Mnie udało się wykręcić 1098 punktów.Najlepiej szło mi z Clean.Z maxa,tj.z 120 reps zrobiłem 98. Potem Long Cycle Press,też bez odstawiania ketli z wynikiem 53/60 reps.Jerk też nieźle,bo na [...]

Szybki wpis,bo w kimę trzeba iść.Dzisiaj pierwsze starcie z 40 reps KB Swings w ETK-PM.Masakra.Końcówka już na wyczerpaniu,a to tylko 12 minut pracy. W "minutówkach" robiłem kolejno: Jumping Jacks,Mountain Climbers,Jog i Burpees.Szczerze przyznam,że te minutowe przerwy są prawie jak na złapanie tchu ;-) Zaraz po tym podszedłem do Kettlebell [...]

Popołudnie z kółkami gimnastycznymi. Kilka ćwiczeń, na spokojnie, Push-up, Pull-up, False Grip Hold, takie tam. Bez większego zmęczenia, raczej taki aktywny wypoczynek :-)

Dzisiejszy trening: 10x T Push-up 10x Diamond PU 10x Russian PU 10x Hindu PU 10x Archer PU 3x Pseudo planche PU 10x Triceps extension PU 3x ½ Forearm PU 4x10sec Hollow Body Hold 4x10sec Plank3x ½ Forearm PU 3x10sec One Arm Plank /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f1874046e44012ae4f6c647d6edd75.png Dodatkowo jeszcze: 3x60sec Arm Bar Strech [...]

Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]